预备姿势：

　　身体平趴地面，让一侧面颊贴地。两臂伸直放在身体两侧(靠近大腿)，双手握拳，拇指与食指一侧贴地。两腿伸直，指尖靠着地面，两脚跟脚趾并拢。

　　让整个身体保持一条直线，正常呼吸。

　　练习步骤：

　　1、鼻孔缓慢吸气，然后屏息。

　　2、慢慢抬头，下巴支撑地面(你可以在下巴处放一块软垫)。

　　3、握紧拳头，两臂两手绷紧。

　　4、两腿快速抬起，抬到最高处，注意两腿保持并拢与笔直状态。

　　5、保持这个姿势5到6秒。

　　6、开始慢慢呼气，把腿和头部同时回复到预备姿势。

　　7、休息5到10秒，重复动作。

　　每日练习不要超过4次。

　　益处

　　蝗虫式对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效。他可以促使肾脏和整个腹部运动。同样可以治疗多种的内脏和肠胃疾病。

　　这个姿势同时可以柔韧脊柱，对眼睛、面部、肺部、胸部、颈部、肩部和上肢都有强健和滋补的作用。特别向每一个练习者推荐。

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